تغییر عادات در جهت بهبود

مرور کلی دوره تغییر عادات در جهت بهبود

در این دوره آموزشی، فراگیران با مباحث زیر آشنا خواهند شد:

– مقدمه

• معرفی دوره و اهداف آن
• اهمیت تغییر عادات برای بهبود کیفیت زندگی

– شناخت عادات

• تعریف عادت و مکانیزم شکل‌گیری آن
• تشخیص عادات مثبت و منفی
• نقش عادات در زندگی روزمره

– علم تغییر عادات

• روان‌شناسی و بیولوژی عادات
• چرخه عادت: سیگنال، روتین، پاداش
• نقش مغز در تثبیت عادات

– شناسایی و تحلیل عادات فعلی

• روش‌های ثبت و تحلیل عادات روزانه
• شناسایی عادات غیر مفید و تاثیرات آن‌ها
• تعیین اهداف و اولویت‌ها برای تغییر

– ایجاد عادات جدید

• روش‌های موثر برای شکل‌دهی به عادات جدید
• نقش تکرار و تقویت در ایجاد عادات جدید
• استفاده از تکنیک‌های یادگیری و تقویت مثبت

– تکنیک‌های تغییر عادات

• استفاده از تکنیک‌های شناختی-رفتاری (CBT)
• تمرینات ذهن‌آگاهی (Mindfulness)
• تکنیک‌های مدیریت استرس و انگیزه

– حفظ و پایداری عادات جدید

• استراتژی‌های ماندگاری و پایداری عادات جدید
• مقابله با موانع و چالش‌ها
• نقش حمایت اجتماعی و شبکه‌های پشتیبان

– مرور و ارزیابی پیشرفت

• روش‌های ارزیابی و پایش پیشرفت
• بررسی دوره‌ای عادات و تنظیم مجدد اهداف
• شناسایی نقاط قوت و ضعف در فرآیند تغییر